Často cítite bolesť po zaťažení? Je ťažké chodiť a opierať sa po kvalitnom cvičení? Dnes budeme hovoriť o magickom spôsobe, aby sme sa zbavili seba z bolesti vo svaloch a efektívnej samostroje s valčekom.

Masáž by sa mala vykonať po tréningu, keď sú svaly varené. Ak sa nezapojíte na žiadnu fyzickú aktivitu, neznamená to, že nepotrebujete valcovú masáž. Naopak, 15 minút lenivej jazdy na valčeku zlepší krvný obeh celého organizmu, dať tón a elasticitu svalov. Experiment, snažte sa o inú mieru tlaku na svaloch, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje.

Znížte boky na valček, lícom nadol, ako je znázornené na obrázku. Zamerať sa na predlaktie alebo dlane. Snažte sa vrátiť späť, stlačte tlačidlo v tóne. Prejdite dopredu a dozadu valčekom, prejdite na boky pozdĺž jeho povrchu. Pre hlbokú masáž, otočte boky vo vnútri a vonku. Opakujte cvičenie 30-40 sekúnd. Dopad môžete zvýšiť dvoma spôsobmi: Použite valček mriežky namiesto penového valca a ohybov nôh v kolenách.

sedieť zadný povrch bokov na valček, narovnajte nohy a prdeli rukami podlahy za sebou. Roll cez penový valček dopredu - späť, dôkladne masírovať nohy zo základne zadku na popliteam. V rovnakej polohe môžete urobiť samostatné cvičenie na nohách, valcovanie "kaviár" na penovej valčeku. Opakujte cvičenie 30-40 sekúnd. Je možné posilniť vplyv na pomoc valčekovú mriežku, ako aj vypracovať každú nohu oddelene, čím sa zvyšuje nedbanlivosť pod váhou vlastného tela.

Účelom cvičenia je čo najviac relaxovať vonkajšiu stranu bočného bodu. K tomu, spoliehať sa na predlaktie, dajte vonkajšie stehno spodnej nohy na penový valček a roll pozdĺž valca po dobu 30-40 sekúnd. Opakujte cvičenie pre obe nohy. Poznámka pre snowboardistov, burfov a korčuliarov: Spustite cvičenie s nohami, telá nie sú vedením, to znamená, že ak ste GOFI - masáže najskôr ľavú nohu, a ak je pravidelné správne. Ak chcete zvýšiť tlak na stehno, položte svoju voľnú nohu na hornú časť dolnej časti spodnej nohy.

ležte na žalúdku, odpočívajte o podlahe, ako je znázornené na obrázku. Pena valček pod vnútornou časťou stehna a zvinúť dole a až 30-40 sekúnd pre každú nohu.

Poznámky: Vykonávanie cvičení, sledujte dych, pamätajte si, že by ste mali relaxovať a relaxovať, takže sa neponáhľajte a urobte masáž s hladkými pohybmi.

Pena Roler je masážny valček vo forme valca, ktorý sa používa na obnovenie po tréningu a odstránení svalového napätia.

Vďaka použitiu valčekovej peny sa zvyšuje krvný prietok do svalovej tkaniva a zlepšuje mobilitu. Každý športovec po tréningu cítil bolesť v svaloch. Nasýtený tréning sa zvyčajne cíti. Najlepšie metódy takéhoto nepríjemného pocitu je masáž. Pomoc pri odpade bolesti môže dobrý masér alebo penový valček.

penový valček bude užitočný profesionálny športovci a milovníci. Mnohí z mojich zákazníkov s ním pracujú na svojom vlastnom dome. Aj keď vaše telo nedostane intenzívne zaťaženie, penový valček pomôže zbaviť bolesti chrbta, posilniť a zlepšiť mobilitu vašich kĺbov.

Masážny valček neovplyvňuje samotné svaly, ale na ich škrupinách - fascia, ktoré majú vlastnosti na skĺznutie, v dôsledku čoho sa môžu vyskytnúť body bolesti, ktoré zasahujú do úplného tréningu. Pena valček umožní fungovať a likvidovať fasciu, potom, čo zmiznú body bolesti, a svaly spustia plne funkciu. Pilates, strečing a jóga nemôžu nahradiť cvičenia s penovým valčekom, pretože ovplyvňujú priamo na svaloch, a nie na fasciu.

Odporúčam kombinovať použitie valčekovej peny s akoukoľvek druhou tréningu. Ja sám som takmer každý večer, po pracovnom dni, 15-20 minút času, platíme pracovať s týmto typom zariadení. Je to pohodlné, pretože súbežne môžete sledovať film na TV alebo počúvať príjemnú hudbu)

Väčšina odborníkov v sfére sú namontované podľa názoru, že video je jedným z najužitočnejších športových zariadení. S ním môžete relaxovať telo, zlepšiť krvný obeh, zbaviť sa bolesti a tuhosti vo svaloch, ako aj zvýšiť rozsah pohybov. Pomocou valca a tlaku hmotnosti vlastného tela môžete masírovať a relaxovať všetky hlavné svalové skupiny.

História výskytu

doteraz existuje veľký počet výrobkov na trhu valcového penenia, ktorý má mnoho rôznych charakteristík. Môžu mať rôzne veľkosti, tuhosti, dĺžky, s rôznymi povrchmi a rôznou kvalitou. Poviem vám, ako správne ako penový valček, ktorý bude maximalizovať vaše požiadavky. Nákupom valčeka najprv venujte pozornosť na tieto parametre:

penový valček s rebrovaným povrchom má silnejší vplyv na overswit a unavené svaly a fasciu, s relaxačným a tonálnym účinkom. Je efektívnejšie, než hladký odstraňuje nadmerné napätie, prispieva k relaxácii, flexibilite a natiahnutiu a tiež zmierňuje bolesť po intenzívnych tréningoch. Masáž s reliéfnym penovým valčekom má viac mobilizačný účinok. Drážky pozdĺž dĺžky valčekov vytvárajú účinok vibrácií, ktoré zase prispieva k zrýchleniu krvného obehu v tkanivách.

Čo robí prístupným všetkým. Koniec koncov, napríklad dobrý kúpeľ vyžaduje pravidelnosť, ako aj správnu masáž, ktorá je schopná kvalitatívne relaxovať fasciu, ale nie je vždy možné ich kombinovať so športom. A penové lúče používané v kombinácii s natiahnutím sú ľahko dostupné a vlastne aktívne.

Indikácie na použitie - Všetky typy obnovy. To znamená, že zlepšuje vaše vlastnosti. Pena Roller je veľmi účinný dodatočný nástroj na to, aby sa zbavili napätie, kŕče a klipov v svaloch a tkanivách. Warm-up cvičenie je len jeho ďalšie funkcie.

Kontraindikácie - Akútna bolesť v akýchkoľvek zónach, akútny zápal, akékoľvek akútne stavy a procesy v tkanivách a svaloch. V tomto prípade by mal byť valca odložený. A keď prechádza zápal, bude možné ho aplikovať na rovnaký "stláčaný" graf, aby ste čo najrýchlejšie obnovili.

alternatíva - použitie valcovej peny nie je priamo. Bolesť jedného alebo iného tela tela sa vyskytuje v dôsledku nerovného napätia rôznych svalov. Keď je nemožné masírovať priamo na oblasť pacienta, môžete pracovať v oblastiach okolo neho, ustupovať na 4-5 centimetrov. Potom sa presuňte do širších pohybov, zachytávanie najdôležitejšej oblasti expozície.

Kvôli tomu, že penový valček je dostatočne ľahko použiteľný, musí sa používať v obmedzenom sektore, to znamená, že jazda v rozsahu 10-15 cm, nie širšie. NEPOUŽÍVAJTE, Napríklad s Randhangerom na oddelení hrudníka. To neznamená, že je nemožné tak urobiť, ale pre maximálny účinok, musíte si vybrať malý obrys a poukázať na 10-12 pohybov, na tomto mieste tela. Pena Roller je univerzálny nástroj pre všetky vekové skupiny s riadnym používaním.

Poslednýe

Kúpeľný salón Harmony Kúpeľná liečba Striy, Strečiek, jazvy Popis Popis, ceny a recenzie zákazníkov

Čítaj viac

Masáž s reumatoidnou artritídou. Masáž, v závislosti od prejavov reumatoidnej artritídy, použite masáž chrbta, krk, končatiny. Kontraindikácia masáže vyjadrenú bolesť svalov, hypertenznú chorobu nad II etapa.

Čítaj viac

Masáž pre deti súkromné ​​Kindergarten 199 Medical Surdes Services

Čítaj viac

Predná transpozícia radiotického nervu s kubitálnym kanálovým syndrómom v Nemecku Priame ceny vedúcich kliník sveta pomôže ušetriť na liečbu podpory pacienta 247

Čítaj viac

Rehabilitácia a obnova po mŕtvici doma

Čítaj viac

Blokáda lakťania je novým a jednoduchým spôsobom, ako zmierniť bolesť a poškodenie. Povieme všetko, čo o ňom stojí.

Čítaj viac

Sledujte, prečítajte si a zadarmo na stiahnutie PDF, DJVU a Kúpiť papier a e-knihu za najlepšiu cenu s kompletným sprievodcom zľavy. Autor Tanushri podporoval. 2007. S moderným životným štýlom, s jeho ponáhľaním a nespočetným počtom predstavujú stres, spôsoby, ako odstrániť napätie, sa zbavujú bolesti a ochorenia. Terapeutické techniky založené na tradičných liečebných technikoch sú opäť nadobudnuté účinnosťou ich niekedy ohromujúce. Zároveň je pre nich ľahké sa naučiť len trochu vytrvalosť a trpezlivosť. Dlho predtým, ako si uvedomili krajiny Západu

Čítaj viac

Dr. MOM PASTILLE z kašeľ 20 jahôd v katalógu štátneho panela lekárenskej siete UDMURTIA

Čítaj viac

Ak ste použili na kúpu esenciálnych olejov, môžete vidieť odporúčania na obale na ich použitie na masáž. V tomto článku sa dozviete, aké aromatické a základné oleje vám pomôžu zachovať krásu a zdravie.

Čítaj viac

Vrchol

Elektroforéza pre deti, ako, prečo a je možné robiť doma

Webové stránky o deťoch až do roku

Pečená masáž pri natiahnutí YiP8X 100 výsledky overené

Šport je život masážnej techniky, keď ťahové väzy a kĺby. Poškodenie väzieb kĺbov v tvare bloku ...

THAI, ENERGY SAINT SIP MASSAGE

Masáž v Minsku od lekára s viac ako 10 rokov skúseností. Vlastním prakticky všetky známe masážne techniky, ktoré navrhujem svojim zákazníkom.

Ultrazvukový členkový kĺb v Petrohradu, čo ukazuje zastavenie uzi

Ultrazvuk nohy sa odporúča v poraneniach nôh, post-zmenených stavov, akútnych a chronických zápalov spojov a väzov, ak sú v tejto oblasti neoplazmy.

Syndrómový syndrómový syndróm

Liečba syndrómu tunela

Parafinosocherite Aplikácie pre deti v RostovedaDon

Parafín Ozkerith, ako vyrobiť parafínové topánky, parafín z Hypertonus

Účtovná liečba hektárov

Blog športového centra

Wikipedia Kontraktúra

Masáž chorôb a zranení nosného zariadenia

Parafín a Ozokolite. Indikácie, kontraindikácie, metódy aplikácie.

Parafín a Ozokolite. Indikácie, kontraindikácie, metódy aplikácie.

Používame cookies
Používame cookies, aby sme zabezpečili, že vám dávame najlepšie skúsenosti na našich webových stránkach. Pomocou webovej stránky súhlasíte s naším používaním cookies.
Povoliť cookies.